5 Claves de Salud Mental para una Vida Plena y Equilibrada

Cada octubre celebramos el Día Mundial de la Salud Mental, un evento promovido por la Federación Mundial de la Salud Mental y respaldado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El objetivo es concientizar sobre lo importante que es cuidar nuestra mente. Según la OMS, la salud mental es un estado de bienestar en el que las personas reconocen sus capacidades, pueden afrontar las tensiones diarias, trabajar de manera productiva y contribuir a su comunidad.

¿Por qué es tan importante la salud mental?

La salud mental es crucial a lo largo de todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta. Si tienes problemas de salud mental, tu pensamiento, ánimo y comportamiento pueden verse afectados. Los problemas de salud mental representan aproximadamente el 15% de la carga mundial de enfermedades, contribuyendo a condiciones como la depresión y la ansiedad. Mantener una buena salud mental es esencial ya que permite a las personas:

• Gestionar eficazmente el estrés.
• Mantener relaciones saludables.
• Trabajar productivamente.
• Participar activamente en su comunidad.
• Desarrollarse plenamente y alcanzar su máximo potencial.

Factores que influyen en nuestra salud mental

Varios factores pueden afectar nuestro bienestar mental, tales como:

• Factores biológicos: Genética o desequilibrios químicos en el cerebro.
• Experiencias de vida: Traumas o eventos estresantes.
• Estilo de vida: Estrés laboral, malos hábitos de sueño, alimentación inadecuada y falta de actividad física.

¿Cómo cuidar tu salud mental?

El autocuidado es fundamental. Algunas prácticas sencillas que puedes incorporar son:

• Conéctate con los demás: Rodéate de amigos, familiares o colegas. Ellos pueden ser tu red de apoyo.
• Haz ejercicio: No solo mejora tu estado físico, también libera endorfinas que mejoran tu ánimo.
• Practica la gratitud: Agradecer por las pequeñas cosas de la vida refuerza una actitud positiva.
• Aprende a manejar el estrés: Busca técnicas de relajación o pide ayuda si lo necesitas.
• Busca ayuda profesional: No dudes en acudir a un psicólogo o psiquiatra si sientes que lo necesitas. Ellos pueden darte las herramientas para mejorar tu bienestar.

El psicólogo Martin Seligman, reconocido pionero de la psicología positiva, sugiere que el optimismo y la gratitud son componentes esenciales para el bienestar mental y emocional. Incluir hábitos diarios de reflexión positiva y agradecimiento puede fortalecer nuestra resiliencia ante las adversidades y mejorar nuestra percepción de la vida en general. Adoptar estas prácticas no solo nos ayuda a enfrentar los desafíos cotidianos, sino que también fomenta una mayor conexión con los demás y una perspectiva más esperanzadora del futuro.

¿Cuándo buscar ayuda?

Es importante acudir a un profesional si notas síntomas como:

• Dificultad para dormir o cambios en el apetito.
• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas.
• Sentimientos persistentes de irritabilidad o frustración.

Recuerda, pedir ayuda no es una señal de debilidad, ¡es un acto de valentía! Un especialista puede ayudarte a entender y manejar tus emociones, mejorar tus habilidades de comunicación y enseñarte estrategias para enfrentar los desafíos de la vida.

«La mayor revelación de nuestra generación es que los seres humanos, al cambiar las actitudes internas de sus mentes, pueden cambiar los aspectos externos de sus vidas.»

– William James.

Conclusión: Cuidar de tu salud mental no solo implica prevenir o tratar trastornos, sino que es una hermosa invitación a conocerte a ti misma, aceptarte plenamente y vivir en armonía contigo misma y con tu entorno. La salud física y mental van de la mano, entrelazándose en un delicado equilibrio que afecta todos los aspectos de tu vida. Si sientes que necesitas apoyo, no dudes en pedir ayuda, ya que hacerlo es un paso valiente hacia tu bienestar. ¡Recuerda que cuidar de tu salud mental es un acto de amor propio y una manifestación de tu compromiso contigo misma!

Hade Tania Pillhuaman Corbetta

Interna de Psicología